Consejos para entrenar en casa si eres futbolista

Mantén la forma y el rendimiento con este plan de entrenamiento para futbolistas

El olor a césped recién regado, el sonido de las zapatillas al resbalar sobre la pista o el corazón palpitando antes del pitido inicial; estas son algunas de las cosas que ahora no podemos disfrutar y que tanto echamos de menos. Pero como en las grandes citas, juntos y en equipo saldremos de esta. El final del partido está cada vez más cerca, por lo que si quieres volver al terreno de juego como un cohete, en Puntopenalti te damos algunos consejos para entrenar en casa.

Estar activo durante la cuarentena es muy importante; ya que nos ayudará a mantener la forma física, no perder el toque del balón y facilitarnos la vuelta al campo. El riesgo es muy alto si durante este parón no seguimos con nuestro entrenamiento. Prepárate, porque el día en que volveremos a disfrutar de este deporte que tanto amamos está cada vez más cerca.

¿Cómo plantear el entrenamiento en casa?

Lo primero, si no lo has hecho todavía, es incorporar en tu rutina diaria las sesiones de entrenamiento. Un truco que puede servirte es habilitar lugares para cada tarea; ya sea estudiar, relajarte o entrenar. Si dispones de espacio en el exterior de tu casa, lo tendrás mucho más fácil para continuar entrenando, de lo contrario te bastará con convertir el pasillo en el carril de banda de tu estadio.

Al contrario de los que entrenan diariamente en el gimnasio, tu objetivo no es tanto el mantenimiento físico sino los trabajos de alta intensidad. Cambios de dirección, sprints, saltos, regates, etc. En definitiva: movimiento, potencia, velocidad y mucho toque de balón; una especie de pretemporada para mantener tu cuerpo activado.

Adáptate a las circunstancias

La mayoría no tenemos un campo de fútbol en el jardín, así que tendrás que echarle un poco de imaginación. Ponerse las botas con tacos para entrenar en casa no es lo más aconsejable, por lo que te recomendamos usar zapatillas de fútbol sala con suelas adaptadas  a todas las superficies. Convierte los cojines en conos que regatear y el marco de la puerta en una portería; pero cuidado con romper algo no vaya a ser que luego nos echen la culpa.

Consejos para entrenar en casa si eres futbolista

Bromas aparte, estos son algunos de los entrenamientos para hacer en casa si eres futbolista:

·      Toques de balón sin dejar que caiga.

·      Carrera continua con el balón en los pies.

·      Regatear objetos en el pasillo.

·      Sentadillas para fortalecer los cuádriceps.

·      Trabajos de movilidad articular (cadera o tobillo).

·      Plancha frontal o lateral.

·      Trabajos de aductores con gomas.

·      Saltos a la comba.

·      Sesión intensa de abdominales.

Recuerda que la jugada ensayada para que todo esto pase lo más rápido posible es #quedarseencasa. Nosotros ya hemos tomado medidas quedándonos en el banquillo por un tiempo, cerrando nuestras tiendas y ofreciendo nuestros productos solo a través de nuestra tienda online. ¡Este virus lo paramos unidos!

Comments (0)

Product added to wishlist
Product added to compare.

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Acepta su uso si continúa navegando.